lørdag den 6. december 2014

TRX, proteiner, Kettlebelt, Rip Trainer, "The Grid"- vintertræning

Hvad sker der egentlig lige om vinteren, ja en af de vigtigste ting at huske som triatlet er at det er her de absolut vigtigste byggesten for at rykke niveauet en tand længere opad sættes igang. En af de vigtige fokuspunkter for mig er således om vinteren at arbejde hårdt og målrettet med specifik styrketræning og stabilitetstræning. Hver eneste uge har jeg mellem 2-3 af disse træningspas hjemme i mit træningsrum. Her arbejdes hårdt, med masser af sved på panden, fuld koncentreret på at hver eneste øvelse udføres med den højeste kvalitet, så træningen bliver så effektiv som muligt. Jeg har i år, som noget nyt fået hjælp til et supereffektiv træningsprogram af Kim Grandahl, MR. Activeaid himself. Så den står på kvalitetsøvelse med både TRX, Rip trainer og Kettlebelt. En ting er sikkert disse øvelser virker lige præcis der hvor de skal og så på den helt fede og samtidig hårde måde. Jeg kan eks. Anbefale at man prøver lunges med Kettlebelt, single leg squath med TRX'en. Træning af balder, baglår og core med Rip traineren for blot at nævne nogle af mine nye favoritøvelser. Styrketræning og stabilitetstræning, samt de længere løbeture sluttes altid af med 10-15 minutter på "The Grid", andre kalder den en foamroller, e.l. Her er formålet at mindske ømhed i musklerne efter træningen og simpelthen restituere bedre og tro mig det virker. Derudover er fokus for mig om vinteren også altid at optimere min kost, og det er her de kære proteiner kommer ind i billedet. Ved hvert eneste måltid er der i høj grad fokus på indtaget af proteiner. Om morgnen spiser jeg eks. Havregryn, frugt, rismælk, lidt valnødder og proteinpulver med chokoladesmag fra Purepower og så er jeg dækket ind med både de rigtige fedtsyrer, kulhydrater og proteiner. Et mellemmåltid en dag hvor jeg er på farten kunne bestå af Purepower proteinbaren, som er intet mindre end en verdensklasse proteinbar. Jeg har ligeledes valgt efterår/vinter at fokusere på at reducere min fedtprocent, så jeg kan være så lean som muligt når vi rammer sæsonen. Der er ingen tvivl om at den bedste tid på året til at optimere vægten er om vinteren hvor alt træningen består af let træning. Mit primærer fokus i december måned med alt træningen er et ord, overskud. Der skal være overskud før, under og efter træning og tænk sig, hvor meget man kan nyde træningen på denne årstid, såfremt man blot får det helt rigtige tøj på og har overskud. Vintermånederne er også er godt tidspunkt at få indarbejdet de gode vaner, såsom at sove nok, få de obligatoriske 8 timer, gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Når nu ikke al tiden udfyldes med træning er muligheden der til at afprøve nye sunde og spændende opskrifter. Spis mere antiinflammatorisk såsom masser af grøntsager, ingefær, nødder og fede fisk. Kort sagt få en super effektiv restitution efter en lang sæson, så du er klar til den næste sæson.

torsdag den 20. november 2014

Coach & Bikefit - Nicolai Norrid

Hvad er det egentlig de alle anbefaler off season, det er selvfølgelig et bike fit. Mange tror fejlagtigt at man kan "nøjes" med et bike fit og så er alting bare som der skal være, men ih nej den går altså ikke. Jeg blev selv bike fittet for ca. 1,5 år siden sidste gang og det var virkelig alle pengene værd og den lange rejse til Nordsjælland, nærmere betegnet Helsingør, hvor Danmarks bedste bike fitter, Nicolai Norrid holder til. Han er den bike fitter i Danmark med den længste uddannelse indenfor bike fit og også den med absolut mest erfaring. Og som i alle andre henseender, så hænger kvalitet og pris sammen og det passer også ift. Nicolai Norrid. Et bike fit gør jo lige præcis at man bliver fittet perfekt til cyklen, alle ting undersøges og testes undervejs. I mit tilfælde har vi fundet en super aggressiv sidestilling, perfekt ift, aerodynamik og som lige præcis passer til mig og optimerer alt hvad der kan optimeres på min nye Trek Speed Concept. Efter bike fit hos Nicolai Norrid sidste gang cyklede jeg adskillige minutter hurtigere på både halv ironman og ironman, og jeg er helt og aldeles overbevist om at jeg efter det sidste bike fit kommer til at cykle endnu stærkere og have endnu mere overskud til efterfølgende at hamre en kanon marathon af. Jeg kan varmt anbefale Coach & Bikefit, Nicolai Norrid. Et Bikefit der er alle pengene værd!

tirsdag den 14. oktober 2014

Danish Tri Racing

Jeg er så glad og stolt over at være blevet en del af vildt spændende danske triathlon hold, nemlig Danish Tri Racing. Det er et hold bestående af vildt passionerede triatleter, som brænder for sporten i lige så høj grad som jeg gør. Jeg glæder mig til ar vi sammen skal løfte holdet til nye højder.

Ironman Barcelona

Der var sikker flere som undrede sig over at jeg sagde pænt nej til billetten til Verdensmesterskaberne på Hawaii i år. Den beslutning var allerede truffet efter VM på Hawaii i 2013, hvor vi blev enige om på hjemmefronten at vi ikke skulle til Hawaii i år. Desuden havde jeg for adskillige måneder siden også planlagt først at køre Ironman København og 6 uger derefter Ironman Barcelona, hvor sidstnævnte stævne lå weekenden inden Hawaii. Træningen mellem de to ironman stævner har været lidt som en rollercoaster, med både op og nedture, hvor jeg har haft udfordringer både fysisk og mentalt. hvis man skal være lidt bagklog så endte ironman København desværre med at koste kræfter på det afsluttende marathon i Barcelona, hmm. De sidste 2,5 timer inden Svømmestarten i Callela blev præget af massiv regnvejr og torden i spandevis, så Svømmestarten endte med at blive udskudt 30 minutter. Dette betød også at jeg desværre ikke nåede min obligatoriske opvarmning i vandet og det var ikke en fordel for mig. Præcis 09.08 lød kanonen for alle age Group kvinder, men ak og ve, de mange bølger tog helt pusten fra mig og jeg lavede en ny "Sydafrika", dvs. Udfordringer med overhovedet at få hovedet under og svømme crawl, ikke en fantastisk start og jeg lå der og roede rundt med brystsvømning, men efter ca. 100-150 meter lykkedes det mig endelig at få det helt rigtige mentale mindset og svømme mig op igennem feltet resten af vejen. Det skulle desværre vise sig at Svømmestarten kostede dyrebare minutter og jeg svømmede langt fra vanligt niveau. Hurtigt skifte og afsted på cyklen, hvor jeg den første halve time holdt lidt igen, simpelthen fordi vejene stadig var våde og glatte og det var mange atleter som styrtede rundt omkring. Herefter gik det kun en vej og det var oplevelsen af at jeg blev stærkere og stærkere hele vejen og jeg holdt hele tiden max pres på pedalerne uanset om jeg cyklede opad de jævne stigninger, eller nedad dem eller om det var udad de lange lige strækninger, eller rundt i de mange rundkørsler. Jeg var så fantastisk godt kørende, og jeg var ret så upåvirket af de snydepelse som af og til kom forbi i store grupper og troede de kørte cykelløb. Jeg var kun fokuseret på at spise og drikke helt efter behov, holde max pres på cyklen hele tiden og udelukkende cykle mit helt eget race og det lykkedes til fulde, idet jeg cyklede de 180 km i min hidtil bedste tid. Jeg gav alt hvad jeg havde på cyklen. Hurtigt skifte til løbet og afsted de gik, ihvertfald de første 15 km hvor min tidsplan holdt, væske og energiindtaget var helt som det skulle være og med stor fokus på at køle mig ned ved alle depoter, da det føltes noget varmt. Mellem 15-30 km havde jeg kæmpe udfordringer både fysisk og specielt mentalt og her tabte jeg virkelig tid og endda også en placering, hmm. med 12 km igen og Lasse, her og der og alle vegne med mellemtider og råb om at jeg kunne komme under 10 timer hvis jeg holdt tempoet, vendte det hele igen til det positive og kampgejsten kom igen for fuld udblæsning, og jeg løb, spise, drak, kølede alt hvad jeg kunne. De sidste 5 km blev der løbet alt hvad jeg havde og endda hentet 2 minutter på hende foran, men desværre ikke nok. I sidste ende endte jeg med endelig, endelig at komme under 10 timer, et mål, som jeg har kæmpet for i en del år at få indfriet og hvilken forløsning. Jeg var superglad specielt for cyklingen og tiden 9.55. Jeg endte på 3. Pladsen i W40-44. Efterfølgende har jeg så desværre fundet ud af at hende tyskeren, som blev nr. 2. og som aldrig tidligere har været i nærheden af mig, kørte cykelløb og dermed sparede kræfter på cyklen. Jeg håber inderligt at hun har vildt dårlig smag i munden, det er bare ikke i orden og jeg føler mig virkelig snydt for 2. Pladsen. Men jeg kan sige at jeg kørte mit helt eget race og jeg kan se mig selv i øjnene og det betyder alt for mig. De to ironman stævner har været lærerige i mange henseender og giver nogle spændende ting at arbejde med hen over efteråret og frem til næste sæson. Jeg glæder mig nu til off season.

søndag den 21. september 2014

Find glæden i træningen!

Pyh ha da jeg i sin tid planlagde to ironman stævner indenfor forholdsvis kort tid lød det som en helt fantastisk ide, også selvom jeg stillede store forventninger om at præstere maksimalt til begge stævner. Jeg må dog indrømme at tiden efter Ironman København har været præget af mental træthed og ikke som man kunne forvente fysisk træthed. Årsagen til at jeg faktisk ikke har været speciel fysisk træt efter Ironman København er helt sikkert at jeg kørte et pænt stykke fra det niveau jeg havde vist igen og igen på både cyklen og løbet og til stævnet. Nej det som specielt den sidste 1,5 uge har fyldt meget i hovedet er den mentale træthed jeg har oplevet og hvor jeg helt basalt faktisk på en eller anden måde havde mistet glæden ved træningen. Når man nu snart skal lave den mest optimale præstation så er det ikke den bedste cocktail og heldigvis har jeg bare den for mig bedste træner i Torbjørn Sindballe, så vi fik justeret træningen derefter og vupti i løbet af få dage var jeg igen tilbage på sporet og glæden er stille og rolig vendt tilbage. Jeg har altid sagt at glæden ved sporten og motivationen for mig er altafgørende for at jeg kan præstere på allerhøjeste niveau. Nu ser jeg virkelig frem til årets absolut vigtigste stævne for mig. Der er nogle enkelte hårde og kortere træningspas tilbage inden nedtrapningen begynder. Jeg glæder mig nu rigtig meget til at afprøve en anderledes race plan og se om ikke lige præcis det er det som skal til for at jeg kan få den helt store festdag.

torsdag den 28. august 2014

Ironman København - 2. Plads i w40 - Hawaii kvalifikation

Nogle gange må man spørge sig selv hvor lang tid en fest kan vare, og i mit tilfælde når jeg tænker tilbage på Ironman København fra i søndags, kan jeg sige det meget kort og præcist. 1 time og 1 minut. Sådan! Forventningerne til stævnet var for mit og trænerens vedkommende helt i top, når man tager træningen de sidste måneder i betragtning, jeg er nærmest blevet stærkere dag for dag, men nogle gange går det langt fra som man forventer og håber. svømningen gik 100 % efter planen! idet jeg allerede efter få hundrede meter fik perfekte fødder at ligge efter! og vi svømmede os sikkert op i gennem den foranliggende herre grupper. Der var vildt meget overskud under de 3.8 km svømning og jeg kom op i en rigtig god tid på 1 time og 1 minut. Skiftet i T1 gik ikke helt efter planen, man skulle tro jeg aldrig havde prøvet det før, fik eks. den venstre cykelærme på højre arm, kompressionsstrømpen gav udfordringer ift. at komme udenover chippen, hjelmen skulle åbenbart lukkes inden jeg forlod teltet, etc. Her er plads til store forbedringer. Afsted på cyklen, udad strandvejen med god vestlig vind, og ingen regn, så fedt. Allerede efter 2 timer kunne jeg mærke at der slet ikke var det power i benene som der plejer at være og jeg kunne ikke holde de watt jeg normalt gør i træningen. Fik spist og drukket efter planen, men efter ca. 3,5 time begyndte de første maveproblemer at melde sig, i form af opkastfornemmelse, e.l. Det planlagte overskud de første 90 km var ligesom gemt væk, hmm. Jeg formåede trods udfordringer resten af de 180 km cykling at holde lige præcis det fokus jeg skulle, men ender med at træde langt færre watt end i træningen og i sidste ende betød det en cykeltid langt fra hvad jeg normalt præsterer. Nu var fokus på et hurtigt skifte til løb og en sub.3.30 maraton, som jeg har løbet mange gange i træningen uden problemer. Skifter gik igen langt fra planen, den ene kompressionsstrømpe gav udfordringer, her skal der vis trænes frk. Schmidt. Afsted det gik, de første 2 km gik hæderligt, så kom maveproblemerne igen med massiv styrke, både som opkast, sidestik og nu skal du altså snart på toilet. Efter første runde, 10,5 km måtte jeg løbe udenfor ruten i målområdet, nærmest kapre et toilet for at undgå uheld, just in time. Indtil km 33 var maveudfordringerne der om/off, hver gang jeg indtog en gel eller forsøgte at øge tempoet blev det værre og jeg måtte hele tiden arbejde med mig selv mentalt. Samtidig blev jeg presset bagfra af andre som helt sikkert var klar til at overtage min plads, hvis jeg ikke holdt fast. Ca. 8 km før mål vælger jeg at gå over til vand og cola ved alle depoter og herfra forsvandt mine maveproblemer mere eller mindre og disse kilometer var klart de bedste for mig den dag. Det lykkedes mig faktisk at øge tempoet de sidste 8 km, men ift. den foranliggende var det alt for sent. De sidste 4 km efter vendepunktet ved Langelinie og indtil målstregen på Christiansborg løb jeg alt hvad jeg kunne. På en hvad jeg vil kalde off dag ender jeg med en 2. Plads i w40 og direkte kvalifikation til VM på Hawaii for syvende gang ud af syv mulige.

torsdag den 7. august 2014

Nedtælling til årets helt store mål, Ironman Copenhagen

Nu er jeg for alvor gået ind i den afsluttende fase frem mod et af årets helt store mål, Ironman Copenhagen. Der er kun 17 dage tilbage inden en forhåbentlig rigtig festdag finder sted. Der er kun ganske få hårde træningspas tilbage inden nedtrapningen for alvor finder sted. Har for nylig været i Sydfrankrig, hvor den stod på masser af cykelkilometer op og ned af bjergene, svømning i fantastisk lækkert tyrkis blå vand, samt masser af tid i løbeskoene, i den vildeste varme, hvor væske og ernæringsstrategien for alvor blev prøvet af. Jeg har en rigtig god mavefornemmelse. Jeg er forberedt på verdensklasse niveau med min supercoach Torbjørn Sindballe ved roret. Jeg har afprøvet cykelruten til selve stævnet. Der er pt. Massiv fokus på restitution, så jeg er hyppig gæst hos byens bedste akupunktør Henrik Reinholdt, som hele tiden sørger for at min krop er i balance. Jeg glæder mig vildt meget til for første gang siden 2001 at køre Ironman på dansk jord. Det bliver helt sikkert ligesom at have hjemmebanefordel og vildt fedt. Søndag d. 24 august er og bliver min dag, en festdag for den velforberedte, som min tidligere træner Morten Sørensen altid sagde.

søndag den 6. juli 2014

Dansk mester på 1/2 Ironman - hurtigste age Group kvinde - top 6 over all

De sidste to måneder har stået på rigtige mange hårde træningstimer, krydret med en del konkurrencer uden nedtrapning, og pyh ha der har været hårdt og jeg har ind i mellem tvivlet på om jeg nu kunne nå at blive frisk til dagens danske mesterskab på 1/2 Ironman i Ålborg. Supercoach Torbjørn Sindballe havde godt nok forsikret mig om at benene ville være friske. Svømningen gik faktisk helt efter planen, uden de vilde slåskampe og de perfekte ben at ligge bag det meste af vejen, og vigtigst af alt uden at bruge for mange kræfter. De første par km på cyklen i roligt tempo, og så blev der ellers lukket op for sluserne, der var intet mindre end diamanter i benene, og jeg oplevede faktisk kun meget korte kriser undervejs. Løbet derimod skulle vise sig at blive en udfordring af de store. De første 5,25 km ud til 1. Vendepunkt gik langt fra planen, mens de næste 5,25 km indtil 2. Vendepunkt gik super, og som dagen skred frem og det blev meget varmt og trykkende begyndte jeg at have store udfordringer på specielt de sidste 10,5 km. Fordelen ved at være forreste age Group kvinde, var at jeg hele tiden alligevel var nød til at presse mig selv det jeg kunne både fysisk og mentalt, samtidig kunne jeg dog også se at de andre kvinder også led i varmen, og jeg ville gøre alt for ikke at blive hentet af de yngre. Missionen lykkedes, jeg vandt min aldersklasse i suveræn stil, blev hurtigste age Group kvinde og nr. 6 af alle kvinder, med 5 elite kvinder foran og kun sølle 5. Sek. til femtepladsen. De sidste 10,5 km blev aldrig prangende og de 21 km løb var langt fra hvad træningen har vist jeg kan. Til det er der kun en ting at gøre, arbejdshandskerne må på og så skal der arbejdes meget målrettet med at flytte mit løbeniveau længere opad frem mod næste stævne. Bortset fra løbet gik alt andet helt efter planen og når man bliver hurtigste age Group kvinde er det vel egentlig godkendt. Nu en uges rolig træning, inden den hårde og intensive træning frem mod årets helt store mål går igang.

lørdag den 5. juli 2014

North Sea Triathlon - TV Midt Vest

Sikke et stævne. Så anderledes, hårdt på den fede måde fra start til slut og så absolut et stævne jeg helt sikkert vender tilbage til. Distancen var 1,5 km svømning, 40 km cykling og 10 km løb. stævnet foregik i og omkring Hvidesande, nok en af Danmarks mest vindblæste byer. Stævnet var en del af min træning fremmed DM på 1/2 ironman i Ålborg, og dermed ingen nedtrapning men masser af hårde og intensive træningstimer op til stævnet. Strømmen i indslusningskanalen var så stærk at arrangøren 15 min før start vendte svømmeruten om. TV Midt Vest var tilstede under hele stævnet og fulgte mig fra start til slut, hvilket faktisk var en rigtig god oplevelse. Der kom faktisk tro det eller lad være et rigtig fint indslag på et par minutter fra stævnet, så stævnet og jeg og mine sponsorer fik masser af god reklame. Hold nu op hvor var vandet koldt, ca. 14-15 grader koldt/varmt om man vil og så krydret med den vildeste strøm på to af siderne, og hvor jeg oplevede at have fornemmelsen af at blive kastet rundt i vandet som en gummibold, godt at jeg tidligere har prøvet noget meget vildere så jeg formåede at bevare den mentale ro. I skiftet til cyklen valgte jeg for en gang skylde at tage både vest og strømper på, hvilket skulle vise sig at være et godt valg, da jeg først fik varme i fødderne efter 4 udaf 6 omgange på cyklen. Vi cyklede på en rundstrækning i og omkring Hvidesande, krydret med vild modvind de første 3 km og derefter side og medvind de sidste ca. 3 km af hver omgang. Heldigvis blev jeg bedre og bedre cyklende for hver omgang, uden dog at det blev prangende med trods alt bedre end ugen før til Herning Triathlon, hvor cykeldelen ikke var værd at skrive hjem om. Hurtigt skifte troede jeg, men frk. Schmidt havde glemt startnummeret, så jeg måtte lige en tur tilbage for at få mit nummerbælte på, hmm. Ikke så godt! Så gik det ellers op og ned i klitterne i den vilde modvind fra vest, så jeg forsøgte hele tiden at holde en høj kadence og undgå at tænke på hvor hårdt det egentlig var at løbe. Efter ca 4,5 km kom den vildeste skrænt hvor vi først skulle løbe opad og nedad, eller nok nærmere gå da jeg nærmest havde sand til midt på læggene. Fotografen var parat på dette sted og jeg gav ham næsten fuld valuta for pengene, da jeg var mere end tæt på at falde på næsen, men undgå det med nød og næppe. De næste ca. 4,5 km foregik på stranden i Hvidesande dog med rygvind, men pyh ha det var hårdt. At løbe i, jeg har altid bevist undgået at løbe i sandet, nu viste jeg hvorfor. Overraskende så gik de første ca. 4 km på stranden over al forventning med høj kadence, positive tanker og fornemmelse af god råstyrke, men de sidste ca. 500 meter var virkelig hårde, som om sandet var blødt hele tiden, og jeg sank hele tiden ned i sandet uden at kunne finde fodfæste. Heldigvis kunne jeg da skimte hvor vi skulle løbe væk fra stranden igen, så det holdt mig oppe. De sidste ca. 1000 meter på asfalten var jo ren opad, masser af rygvind, god fart og overskud, så fedt og i mål ventede TV Midt Vest på mig og så var der lige plads til et lille interview med dem. Jeg blev nr. 3 over all efter to unge, supersprintere fra Ålborg Triathlon klub og en suveræn vinder af +40 kvinderne. Var tæt på at blæse ned fra skamlen til præmieoverrækkelsen pga. Den vilde vestenvind. Vandt et fedt gavekort som efterfølgende fik hurtige ben at gå på, man har vel som de fleste kvinder et godt shoppegen. Der blev efterfølgende også lavet en rigtig god video fra stævnet. Kommer snarest med link både til videoen fra stævnet, samt TV Midt Vest indslaget. Et absolut godkendt stævne, så anderledes og fedt end mange af de andre stævner som jeg har kørt i årenes løb. Go for it, et stævne du absolut ikke vil gå glip af i 2015 - North Sea Triathlon.

fredag den 6. juni 2014

"Guldet skabes i hverdagen"

Nogle gange kan man hente inspiration steder, som måske ikke var de mest oplagte steder at søge. Jyllands-Posten har i dagens udgave en meget rammende artikel i Sportssektionen. Artiklen er et uddrag fra den nye bog, " sportens største ledere" og bl.a. omhandlende en af Danmarks mest succesrige fodboldtrænere gennem nyere tid, Kasper Hjulmand, som tidligere var cheftræner hos FC Nordsjælland. i Farum hænger der på kontoret et skilt med den meget rammende titel, "Guldet skabes i hverdagen". Jeg har igennem mange år set den daglige træning som små byggesten og fundamentet hvorpå de store præstationer bygges. Især om vinteren, hvor det er koldt og mørkt stor del af tiden har jeg brugt det som vigtig inspirationskilde. Amerikanerne bruges i stedet udtrykket "Make each Day your masterpiece". Uanset om det handler om holdsport eller individuel sport, som Triathlon er, så mener jeg at lige præcis udtrykket, "Guldet skabes i hverdagen" er en omend meget præcis beskrivelse af hvad man hele tiden skal minde sig selv om. De varige resultater handler jo sjældent om bare 1-2 års træningen, men i stedet om måske 10-15 års træning. Når de store resultater opstår år efter år, så kan man ikke undgå at få en tro på at man kan finde potentialet ved at fokusere på præstationen og ikke kun resultatet. Jeg har sammen med min træner Torbjørn Sindballe arbejdet primært ift. Præstationsmål både ift. Det daglige og ift. Selve konkurrencerne og jeg er ikke et sekund i tvivl om at det har gjort mig til en langt bedre atlet i alle henseender. Når alt kommer til alt er det jo et langt stykke ad vejen også kun selve præstationen du kan påvirke og ikke selve resultatet. Jeg udvikler mig hele tiden som atlet under Torbjørn, og en af årsagerne er at der er tale om en såkaldt lærende kultur, hvor jeg hele tiden prøver at udvikle mig og blive den bedste atlet som jeg overhovedet kan blive og her kræves det at jeg ved så meget som muligt om eks. Træningsopbygning, kost, vægtoptimering, hvorfor er hvert enkelt træningspas opbygget lige præcis på den måde, optimering af restitutionen etc. På et tidspunkt havde jeg ikke helt styr på mine watt tal ift. mine cykeltests, og jeg kan huske at jeg sagde, "har du ikke styr på dem", hvortil han svarede, "det er jo dine tal". Det gav lidt stof til eftertanke, og et godt eksempel på hvor vigtigt det er at jeg selv har styr på tingene og siden når der bliver spurgt ind til diverse tests, så har frk. Schmidt helt og aldeles styr på sagerne.

mandag den 26. maj 2014

Træningslejr- 1/2 IM Fuerterventura - DM i duathlon

Så er årets første konkurrencer overstået. Årest første konkurrence blev 1/2 IM på Fuerteventura, som afslutningen på 14 dages hård træningslejr. Da jeg tilmeldte mig stævnet tilbage i december, synes jeg det var en super ide,men må nok sige at det blev en meget hård konkurrence i alle henseender. Min træner og jeg troede faktisk at jeg ville have noget at skyde med, men ak og ve sådan skulle det ikke gå. Var mentalt klar på det meget urolige vand, men fik alligevel en meget dårlig start, som desværre betød at jeg blev hægtet af den gruppe jeg normalt ville kunne følge, men en udfordring er til for at blive løst, så måtte jeg jo bare igang med det hårde arbejde, og arbejde mig op igennem feltet på de 1,9 km svømning. Desværre fik jeg ikke indhentet den gruppe jeg blev hægtet af i starten, men kom op ad vandet i en hæderlig tid, men havde selvfølgelig tabt en del tid på den dårlige start. Herefter en meget lang løbetur inden et hurtigt skifte til cyklen, og derefter afsted på cyklen, nu skulle der gives max gas, troede jeg, hvilket også lykkedes de første 30 minutter, hvorefter gassen gik af ballonen, og kroppen føltes træt, tung og energiforladt. Jeg kæmpede det bedste jeg har lært og fik arbejdet rigtig godt med det mentale fokus på energi og væskeindtaget undervejs. Kroppen kunne bare ligesom ikke presses den dag, så cykeltiden blev selvfølgelig derefter. Hurtigt skifte til løbet, jubii, masser af vind og dejlige lange bakker lige noget for mig, men bare ikke lige den dag. Jeg kæmpede igen det bedste jeg havde lært, men kroppen ville bare ikke være med. Den første km opad cykelstien var virkelig hård, og jeg som plejer at elske at løbe opad den bakke, det var flere downs end ups undervejrs på de 21 km og da løbeturen hjemad både på første og anden runde blev krydret med masser af modvind, var det som om kroppen slet ikke kunne være med mere. Jeg fik kæmpet mig i mål i en meget langsom 1/2 marathontid, men fik arbejde rigtig godt undervejs med det mentale fokus på ernæringen. Alt i alt en meget hård og vild lærerig konkurrence. Jeg måtte jo sande at kroppen kun kan presses til et vist punkt. 14 dage derefter var der DM i duathlon på hjemmebane i Løvel på distancen 10-40-5, og her var både min træner og jeg ret overbevidste om at jeg nok var frisk igen, men nej det var jeg overhovedet ikke. De første 10 km blev løbet i en tid, som jeg ikke har løbet i mange år, og jeg måtte virkelig grave dybt og arbejde med mig selv mentalt, De 40 km cykling som var på en lettere kuperet rundstrækning kom jeg hærdeligt igennem uden overhovedet at være i nærheden af hvad jeg kan præstere, derefter var det ren overlevelse de sidste 5 km. Jeg fik kæmpet mig til en hærdelig 3. plads i min aldersklasse. Konklusionen må være at træningslejren som heldigvis var A prioritet fra starten gik helt og aldeles efter planen, men at kroppen simpelthen var for træt både til 1/2 IM Fuerteventura og DM i Duathlon. Konkurrencerne blev dermed rigtige gode træningspas hvor jeg fik arbejet meget med det mentale og ernæring og væskeindtaget og kan selvfølgelig bruges konstruktivt fremad. Nu glæder jeg mig til at jeg får stor bonus af al den hårde træning og konkurrence og at jeg bliver frisk, så skal kroppen nok præstere og det glæder jeg mig vildt meget til.

torsdag den 17. april 2014

Playitas og 1/2 Ironman Challenge Fuerteventura

Vejret er forrygende, masser af dejlig solskin, varme og vind til at køle den til tider varme krop. Der går altid et par dage inden kroppen har vænnet sig til varmen og specielt solen. Masser af solcreme og væske er helt klart opskriften. De næste 14 dage står den på masser af hård kvalitets træning som i den sidst ende krydres med Challenge Fuerteventura 1/2 Ironman, som helt sikkert bliver en rigtig spændende oplevelse. De 90 km cykling indeholder masser af bjergkørsel, som jeg heldigvis holder meget af, og de afsluttende 21 km er med masser af højdemeter, lige som jeg kan lide det. Jeg har heldigvis haft masser af muligheder for at teste ruten igen og igen, så det må jo alt andet lige give en fordel. Det springende punkt bliver at se hvor meget der er tilbage i kroppen efter 14 dages træningslejr. Jeg tager det hele med oprejst pande, strategien er klar, der skal gives maksimal gas hele vejen og så må vi se hvad det rækker til, denne gang skal jeg virkelig udover komfortzonen. Det bliver for vildt og jeg glæder mig allerede. Nu vil jeg hoppe i det fantastiske 50 meter bassin med udsigten til både bjerge og havet, så bliver det ikke bedre.

tirsdag den 11. marts 2014

Fantastisk træningsuge på Fuerteventura

Jeg havde en rigtig dejlig træningsuge på Fuerteventura i sidste uge med masser af kvalitetstræningspas. Den eneste ulempe er at en uge går alt for stærkt. Ugen bød på masser af vind, sol, varme og de skønneste bjerge som skulle forceres. Træningen gik helt efter planen og det er virkelig fedt at mærke at formen går i den rigtige retning og at man oplever fornemmelsen af at blive bedre og bedre dag for dag. Svømningen i 50 meter bassinet udendørs er intet mindre end verdensklasse og virker inspirende på en helt anden måde end svømning indenfor. De dejligste kuperede løberuter som jeg elsker er lige udenfor resortet Playitas, og de ruter nyder jeg virkelig at løbe. Det er intet mindre end perfekt at foråret nu er kommet til Danmark så bliver cyklingen lige den tand sjovere. Nu er er der ca. 1 måned træning hjemme og så er gælder det næste gang 14 dages træningslejr på Fuerteventura i april, det bliver for fedt.

torsdag den 27. februar 2014

Fuerteventura - Here I come

Så er der nedtælling til årets første træningslejr på Fuerteventura. Det er så absolut mit favorit træningssted. Jeg glæder mig for vildt til igen at cykle i massiv modvind, op og ned af de stejle bjerge, og opleve masser af dejlig sol og varme. Løbeturene går helt sikkert igen ud til fyret, hvor der er alle de bedste stigninger man kan tænke sig. Svømningen er ekstra fed da den foregår i 50 meter pool under åben himmel med udsigt til både bjerge og havet. Det bliver ikke bedre. Jeg rejser som sædvane med Apollo og bor på Playitas. Med i kufferten er selvfølgelig også mine favorit Purepower produkter, som skal indtages i rå mængder med god samvittighed, så træningen kan gå op i en højere enhed. Det bliver for fedt.

søndag den 2. februar 2014

Ny bank og cykelsponsor

Jeg er virkelig stolt og føler mig meget priviligeret over at kunne præsentere en ny bank sponsor for 2014, nemlig Arbejdernes Landsbank, som er en utrolig seriøs og målrettet bank, og jeg ser virkelig frem til vores samarbejde. Jeg er sikker på at vi sammen kan nå nye højder. Derudover har jeg indgået et meget spændende samarbejde med en lokal cykelforretning, nemlig Viborg Cykelspecialist, som er en superseriøs cykelbutik og som også fremadrettet arbejder meget målrettet Ift. At optimerer alt hvad der kan optimeres ift. min cykelindstilling, justering af cyklen, nyt udstyr e.i. Det er et samarbejde som jeg ser meget frem til at fortsætte. kig endelig forbi Niclas og benjamins nye fede cykelbutik, de har alt hvad du har brug for.

Struktureret træning i januar måned

Det har været en rigtig god oplevelse igen at træne struktureret og med fuld fokus på hvert eneste træningspas og på hvad formålet er med hvert træningspas. Efter at have set billeder fra VM på Hawaii og en gennemgående test fandt vi nye områder som jeg skulle forbedre fysisk for at optimere mit afsluttende løb. Det har været en virkelig spændende opgave og efter i nogle måneder at have arbejdet målrettet med disse områder begynder jeg at kunne mærke en positiv forskel, det er virkelig fedt og jeg ser frem til fortsat at mindske mine svagheder. På cyklen har vi i en periode arbejdet på at optimere min aerodynamik og efter en tilpasningsperiode ser det nu ud til at kroppen godt kan klare den noget mere aggressive siddestilling og så skulle jeg jo også gerne på sigt træde flere watt og dermed cykle hurtigere. Svømmefokus er som altid masser af fokus på teknikken i alle svømmedisciplinerne.

 
Free Host | lasik surgery new york | cpa website solutions