lørdag den 20. februar 2016

Gode råd til triatleter

Den største fejl mange triatleter gør er at træne for hårdt hele tiden. Hvis du træner på denne måde er en ting sikkert og det er at du ikke kommer til at konkurrere på bedste måde. Det er således vigtigt eksempelvis at respektere at en hvileuge, rent faktisk er en hvileuge. Under konkurrencer er det vigtigt at fokusere på processen og ikke på resultatet. I stedet for at fokusere på "at vinde", fokusere på processen, såsom at holde den rigtige kadence, vær aerodynamisk på cyklen, spis og drik efter planen, e.l. og i sidste ende vil du ende op med et fantastisk race. Vær "in zone" under konkurrencen. Fokusere på den helt rigtige måde både under træning og konkurrence ift. processen og successen vil komme. Jeg læste for nylig en spændende artikel hvor det blev sagt at man skal træne det som er under en, for at blive bedre til at løbe. "En stærk bagdel", er nøglen til at løbe hurtigere og bedre, samt ligeledes med til at mindske skader i forbindelse med løb. Dette oplever jeg ligeledes i mit daglige arbejde som idrætsfysioterapeut, hvor jeg ser mange løbere som er blevet skadet og de har alle en ting til fælles, svage baldemuskler. Fremfor at fokusere på om man skal lande på forfoden, mellemfoden e.l. bør man fokusere på hvor fødderne sættes i, i forhold til resten af kroppen. Fødderne skal sætte i direkte under kroppens tyngdepunkt, ikke som mange gør foran. Sidstnævnte som mange praktisere gør at man bremser fremdriften. Svøm smartere. Kropsstillingen i vandet bør altid være et fokuspunkt. Den kan man eksempelvis træne ved at ligge på siden og lave 10 ben spark på siden inden du skifter til modsat side (ten-ten øvelsen). Styrketræning bør altid være med fokus på kvalitet og på at opnå styrke. Træn både de store muskler og de små stabiliserende muskler. Brug gerne frivægte, kettelbelt, TRX, e.l. Husk altid opvarmning inden styrke og stabilitetstræning samt udspænding efterfølgende. Udspænding, her bruges jeg oftest min foam roller, "the grid", gør at du bevarer god bevægelighed, og i den sidste ende undgår skader.

0 kommentarer:

Send en kommentar

 
Free Host | lasik surgery new york | cpa website solutions